Bạn cần biết

Jet Lag và cách chữa

 Jeg lag

Jet lag là sự mệt mỏi xảy ra sau một chuyến bay dài xuyên qua nhiều vĩ tuyến theo hướng từ Đông sang Tây hoặc từ Tây sang Đông. Sự xáo trộn này xảy ra đối với đồng hồ sinh học của cơ thể và mức độ hồi phục là khoảng một ngày với hành trình Đông – Tây và khoảng một ngày rưỡi với hành trình Tây – Đông. Nguyên nhân dẫn đến jet lag là sự xáo trộn nhịp sống của cơ thể bởi sự tương phản giữa ngày, đêm của nơi khởi hành và điểm đến theo một hành trình bay qua nhiều múi giờ. Cơ thể đang quen với thời gian ăn uống, ngủ nghỉ… của nơi khởi hành, không thể phút chốc thích nghi được với thời gian của điểm đến. Thời gian thích nghi và tự điều chỉnh còn tùy thuộc vào từng cá nhân, ở một số người đòi hỏi phải mất nhiều ngày, tuy nhiên, cũng có một số người chỉ mất khoảng một ngày.  Jet lag không hẳn xảy ra với độ dài của chuyến bay mà chủ yếu là do hướng bay xuyên qua các vĩ tuyến và đặc biệt là bay từ Đông sang Tây. Một chuyến bay 10 tiếng từ châu Âu sang Nam Phi (Bắc xuống Nam, Tây sang Đông) không gây ra jet lag. Tuy nhiên, một chuyến bay 5 tiếng từ bờ Đông sang bờ Tây nước Mỹ có khả năng sẽ gây ra hiện tương jet lag nơi người có cơ địa “yếu”.  Những hiện tượng mệt mỏi do jet lag gây ra thường là:

  • Ăn không ngon, chán ăn
  • Buồn nôn, chóng mặt
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Nhức đầu, viêm xoang
  • Mệt mỏi, uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ
  • Mất phương hướng, tình trạng bị say, lảo đảo
  • Dễ cáu kỉnh, mất bình tĩnh
  • Suy nhược nhẹ

Cách chữa Jet Lag

  1. Có nhiều loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp chữa hội chứng Jet Lag, thường đi kèm với những triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ, hoặc ngủ mê mệt, đau đầu, lo lắng, tiêu chảy, táo bón, chóng mặt và mất nước. Đôi khi có những dấu hiệu như bất thường nhịp tim, dễ đổ bệnh và thậm chí mất trí nhớ.
  2. Uống nước. Giữ cơ thể đủ nước bất cứ khi nào bạn có chuyến bay, đặc biệt là chuyến bay dài. Uống nhiều nước trước và trong suốt chuyến bay.
  3. Không dùng đồ uống chứa caffeine. Những đồ uống chứa caffeine càng khiến bạn dễ bị Jet Lag. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế cà phê và thức uống có chứa caffeine khác.
  4. Trà gừng. Nghiền hoặc bào vụn gừng bỏ vào nước đang sôi. Đun sôi như vậy trong 2 – 3 phút, sau đó đổ vào tách. Thêm một muỗng cà phê mật ong và uống. Nếu không có điều kiện làm trà gừng, bạn cũng có thể nhai gừng. Làm cách này 2 – 3 lần mỗi ngày.
  5. Thực phẩm giàu protein. Một khi bị Jet Lag, hãy ăn chủ yếu thực phẩm giàu protein. Ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, thịt gà, phô mai, trứng và đậu phụ vào bữa sáng và bữa trưa. Các loại thực phẩm này được cho kích thích sản xuất epinephrine, norepinephrine và dopamine trong cơ thể, những chất giúp chữa Jet Lag.
  6. Trái cây và rau trộn. Hãy ăn nhiều hai loại này. Một khi bị Jet Lag, bạn cũng có thể ăn các món nhẹ như rau củ. Nếu có thể, đem theo một ít trái cây và các món rau bạn tự làm trong cuộc hành trình. Các thực phẩm thường cung cấp trong các chuyến bay rất khó để cơ thể tiêu hóa.
  7. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc hoạt động thể chất một tuần trước cuộc hành trình. Trong chuyến bay dài, thỉnh thoảng đi tới đi lui, duỗi tay chân.
  8. Ngủ ngon giấc. Cố gắng dỗ giấc ngủ thật sâu sau cuộc hành trình. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sảng khoái vào sáng hôm sau. Một đêm ngủ ngon giấc là cách tốt nhất chữa hội chứng Jet Lag. Bên cạnh đó, hội chứng này sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn không ngủ trong suốt hành trình dài. Vì vậy, hãy ráng chợp mắt bất cứ khi nào trong giờ bay.

Tổng hợp


Kính gởi Quý khách hàng và các nhà cung cấp,
Kể từ ngày 10/10/2017, công ty TNHH du lịch Sông Quê [SQ Travel] đổi tên mới thành công ty TNHH dịch vụ du lịch TimeMark [TimeMark Travel & Hostel].

Mọi chi tiết xin liên hệ

Email: info@timemark.vn

Điện thoại: 028-73035757

Website: timemark.vn
Trân trọng,
Ban giám đốc TimeMark

Dear Customers and Suppliers,
From 10 Oct 2017, SQ Travel will be changed to new name as TimeMark Travel & Hostel.

Please contact us at

Email: info@timemark.vn

Phone: 028-73035757

Website: timemark.vn
Sincerely,
TimeMark Travel & Hostel.